Seperti anak kecil lainnya, Anda mungkin penggemar berat gulat. Sebenarnya, perempuan juga menyukai drama gulat, namun laki-laki bisa menjadi penggemar berat olahraga ini. Apakah Anda ingat menonton pertandingan bersama ayah, paman, atau kakek Anda? Tidak peduli berapa usia Anda, gulat adalah olahraga yang bagus untuk ditonton. Meneriakkan kata-kata makian dan kata-kata kotor saat pertandingan sedang berlangsung mungkin merupakan salah satu sensasinya. Tidak mengherankan, jika Anda adalah penggemar gulat dan menyukai binaraga, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara membuat lengan bawah dari baja.
Saat menyaksikan para pegulat membanting kepala dan saling memukul, sulit untuk tidak memperhatikan lengan besar para pegulat ini. Meskipun keterampilan berperan besar dalam meraih kemenangan dalam gulat, tidak ada salahnya jika Anda memiliki kekuatan dan lengan bawah yang besar untuk digunakan melawan lawan. Bruno Sammartino dan Billy Graham keduanya memiliki lengan yang besar. Semuanya besar. Memiliki otot bisep yang besar berarti memiliki cengkeraman yang kuat. Untuk memiliki otot bisep yang besar, Anda perlu mempelajari cara membentuk lengan bawah dari baja. Baik Sammartino maupun Graham memiliki lengan sebesar batang pohon.
Leher, otot betis, dan lengan bawah merupakan bagian tubuh yang paling terabaikan. Banyak pria fokus pada pembentukan otot bisepnya, tetapi mereka sering mengabaikan pembentukan lengan bawah. Hal ini menghasilkan lengan atas yang besar dengan ranting kecil untuk lengan bawah. Sebenarnya bagian lengannya cukup terlihat, sehingga ironis jika banyak pria yang tidak mementingkan pembentukan lengan bawahnya. Dalam olahraga agresif, khususnya gulat, lengan bawah akan membantu Anda meraih dan menahan lawan.
Seringkali ketika Anda melakukan deadlift, mengangkat bahu, ikal, baris dan pull-up, lengan bawah Anda mendapatkan pekerjaan sekunder. Latihan yang ideal untuk membentuk lengan bawah meliputi barbel, pengungkit palu godam, pembengkokan batang baja, pembengkokan tapal kuda, palu dan ikal jari. Untuk membentuk lengan bawah, Anda perlu melatihnya dua kali seminggu menggunakan dua metode:
1. Latihan volume tinggi yang melibatkan 20-50 repetisi
2. Latihan volume rendah yang melibatkan 8-12 repetisi pendekatan berat.
Meskipun Anda mungkin tahu cara membuat lengan bawah dari baja, Anda juga perlu mempertimbangkan tipe tubuh Anda. Ada orang yang tubuhnya merespons latihan dengan cepat dan mereka akan melihat lengan bawahnya tumbuh besar dengan cepat. Ada beberapa orang yang akan mengalami sedikit kesulitan dalam mencapai perkembangan yang cepat. Pria bertubuh pendek kemungkinan besar akan melihat lengan bawahnya membesar lebih cepat dibandingkan pria bertubuh tinggi.